Perder peso en sete días é totalmente posible. Tal desexo non xurde simplemente. Isto significa que tes un evento especial próximo e queres lucir impecable. Antes de perder peso rapidamente, debes escoller a opción máis adecuada para ti.
A dieta pon estrés no corpo, o que pode provocar trastornos no corpo humano. Canto e é posible perder peso nunha semana sen danos? A resposta está en seguir un plan de alimentación desenvolvido e nutritivo.
É posible perder peso en 7 días?
Unha semana é un período de tempo curto pero psicoloxicamente significativo que permite que unha persoa alcance determinados indicadores. Se segues as regras dietéticas, isto é moi posible, pero o máis importante é que manteñas o teu peso máis tarde. En ningún caso debes facer unha folga de fame ou seguir unha estrita monodieta, cuxo núcleo é un produto contido nela. Hai unha variedade de plans de dieta equilibrada que poden axudarche a perder de 2 a 7 quilogramos de exceso de peso nunha semana.
Para algunhas persoas, perder peso rapidamente é frustrante. Isto explícase de xeito moi sinxelo: primeiro quítanse a cara, o peito e os ombreiros, despois é a quenda das áreas problemáticas do corpo, estómago, cadeiras e nádegas. Non tes tempo para despedirte do exceso de depósitos e o resultado non cumpre as expectativas. Nestes casos, axudan o exercicio e as masaxes especiais que aumentan a circulación sanguínea e aceleran a queima de graxa. Unha dieta adaptada axudarache a perder peso de forma rápida e permanente.
Principios de nutrición adecuada
Para que a perda de peso semanal sexa realista, cada persoa elixe unha dieta individual. A súa acción debe ser a de reducir o peso, manter os resultados e, sobre todo, manter a saúde. O resultado da perda de peso baixo restricións temporais depende dunha dieta equilibrada. Outros factores non teñen tempo para mostrarse nun curto período de tempo.
É necesario unirse aos principios dunha nutrición adecuada tanto durante a perda de peso como no futuro. Podes engadir outros alimentos á túa dieta, isto só mellorará a túa saúde.
Para o catering aplícanse as seguintes regras:
- Prioriza a ti mesmo construíndo un sistema.
- A base da nutrición son as proteínas, así como as graxas e carbohidratos adecuados. Fluído nunha cantidade de 1,5-2 litros ao día.
- Crea un déficit calórico. O cálculo deste indicador debe realizarse estrictamente individualmente.
- Frecuencia das comidas: 5 veces ao día. Distribución da norma diaria: para o almorzo - ata 600 kcal, xantar - 200 kcal, xantar - 400 kcal, merenda - 150 kcal e cea - 300 kcal.
- Sen comida seca.
- Porcións: legumes, primeiros pratos e produtos lácteos na cantidade de 150 g, carne e peixe - 120 g. Noces, froitas, aceite vexetal - un pouco.
- Siga a dieta todos os días.
Despois de perder peso durante unha semana, é importante evitar comer en exceso. Se o exceso de peso supera o límite de 30 kg, é necesario consultar a un nutricionista antes de iniciar unha dieta de xaxún semanal.
Menú de mostra
Todo o mundo pode elaborar individualmente unha dieta de perda de peso semanal, escollendo ingredientes saudables e populares. O principio principal da dieta é a ausencia total de produtos de fariña, repostería e bebidas carbonatadas.
A base é un menú de dieta durante unha semana, no que a comida diaria divídese en 4 fases: almorzo, xantar, cea e merenda.
Primeiro día: satura o corpo de carbohidratos lentos:
- Disolver a avea en auga, engadir un anaco de pera ou kiwi.
- Peixe cocido e ensalada verde.
- Fideos de trigo duro, verduras ao vapor.
- Noces, pera, con moderación.
Segundo día - Nutrientes:
- 5 claras de ovo fritidas, espinacas ao vapor.
- Sopa de puré de verduras, un anaco de pan de grans.
- Cocido de verduras e peixe.
- Iogur con 0% de graxa, froitos frescos, froitos secos.
Día 3: vitaminas e minerais:
- Avea en auga, pera.
- Pan integral, verduras.
- Pollo cocido con verduras.
- Damasco seco, batido de froitas.
Día catro: fibra e vitaminas:
- Calquera mingau sen azucre, laranxa.
- Peixe ao vapor, ensalada de verduras.
- Cocido de tenreira con verduras.
- Dúas mazás asadas con mel e canela, queixo cottage baixo en graxa.
O quinto día é un día de xaxún. Divide as verduras e froitas frescas en cinco porcións, evita a actividade física e fai exercicios de respiración pola mañá.
Día seis - para resumir:
- Mazá e queixo cottage baixo en graxa.
- Sopa de verduras e fideos.
- Varios camaróns cocidos, ensalada de vexetais.
- froitas e froitos secos.
Sétimo día - saciedade:
- Filloas elaboradas con fariña de trigo integral con froitas.
- Vexetais guisados con carne.
- Peixe cocido con verduras.
- Iogur 0%, mazá, froitos secos.
A dieta durante unha semana é efectiva e sinxela, e o seu menú pódese axustar cambiando os ingredientes por aqueles con contido calórico e valor nutricional semellantes.
Mellores exercicios
Para perder con urxencia algúns quilogramos, non podes prescindir das actividades deportivas. Hoxe desenvolvéronse exercicios para todas as áreas problemáticas. A maioría destes realízanse de forma integral, utilizando todo o corpo. Esta é unha medida adicional para unha dieta saudable, sen a cal non ten sentido.
As clases deben comezar cun quecemento; A súa finalidade é quentar os músculos. Incluído no complexo de quecemento:
- correr, andar no lugar;
- curvas;
- Rotación da man.
Estes exercicios sinxelos e sinxelos xogan un papel non menos importante que o complexo principal. Deben realizarse á máxima velocidade.
Para os pés
Para facer posible perder 5 kg nunha semana, desenvolvéronse unha serie de exercicios. Aquí a conta atrás está cronometrada, con 45-60 segundos asignados a cada exercicio. Debes facer os exercicios a un ritmo determinado para mellorar o efecto.
Os pasos da man realízanse durante 45 segundos cunha repetición:
- Mantéñase alto.
- Inclínate cara adiante, mans no chan, pernas rectas.
- Da un "paso" cara atrás e cara atrás coas mans.
Exercicio de spinning:
- Déitese directamente sobre a colchoneta cos brazos ao longo do corpo.
- Levante a parte superior do corpo coas pernas rectas no chan.
A prensa tamén se bombea durante a actuación. Tempo de execución e repetición tamén.
Un complexo eficaz é virar unha bicicleta.
- Déitese na colchoneta.
- Levanta as pernas, dobre os xeonllos e xira a bicicleta no aire.
- Ponte no chan.
Para cadeiras
O exercicio máis importante para perder peso son as estocadas. Os exercicios axudan a tonificar a parte traseira da coxa.
- Levántate recto, coloque as mans nas cadeiras.
- Fai unha estocada coa perna cara atrás.
- Volver á posición orixinal.
- Repita coa outra perna.
- Realice o complexo en cada perna durante 30 segundos e repita dúas veces.
Plancha lateral:
- Posición - Párate en posición de táboa.
- Aberto para o lado, man arriba.
- Volve atrás e repite o proceso no outro lado.
Cada lado ten 30 segundos. Despois de completar o complexo, fai unha repetición.
As sentadillas son necesarias para cada exercicio de pernas.
- Pés separados ao ancho dos ombreiros, brazos abaixo.
- Séntese coas costas rectas e preme as mans contra o peito.
- Os pesos aumentan o efecto.
Para o estómago
Este exercicio tonificará os teus abdominales e eliminará polgadas extra da túa cintura:
- Déitese de costas sobre a colchoneta e colle o soporte coas mans.
- As pernas están dobradas.
- Exhala e levanta as pernas.
- Inhala e baixa.
- Repita o exercicio 15-20 veces, despois descanse 30 segundos e realice a aproximación de novo.
O exercicio cun aro "queima" eficazmente a graxa nas áreas problemáticas, mellora o metabolismo e elimina os depósitos de celulite. O pneumático debe xirar continuamente durante polo menos 10 minutos. Se o pneumático se cae, terás que collelo e comezar de novo. Canto máis tempo o xire continuamente, 
canto maior sexa o efecto que podes conseguir.
Exercicio "Remaches":
- Deitarse de costas.
- Levante as pernas e a parte superior do corpo á máxima posición superior e toque as pernas coas mans.
- Fai 10 repeticións lentamente.
Todos os exercicios enumerados son sinxelos e accesibles e pódense facer na casa. Non obstante, o seu uso regular aporta músculos tonificados, lixeireza e bo humor.
As dietas rápidas máis eficaces
A técnica de perder peso nunha semana é moi popular. Os nutricionistas desenvolveron varios menús que axudan a mellorar o efecto. Non obstante, calquera dieta require un coñecemento previo do plan e, se é necesario, consulta cun médico.
trigo sarraceno
Mono dieta, cuxo principal produto é o trigo sarraceno. Contén poucos hidratos de carbono, favorece a perda de graxa e é rico en proteínas e vitaminas. O trigo sarraceno prepárase de forma sinxela: verte auga fervendo sobre un vaso de cereais, cubra cunha tapa e déixase durante 8-10 horas. Use en calquera cantidade durante o día. A condición principal é sen sal, aceite, azucre ou especias. Como suplemento, podes beber un litro de kefir baixo en graxa ou té de herbas. Se tes o suficiente de mingau, podes comer 100 gramos de queixo cottage baixo en graxa e unha mazá sen azucre para xantar. Despois da cea pode durmir durante 3-4 horas.
kéfir
Esta dieta, que é moi eficaz para perder peso nunha semana, non é unha dieta mono. Calquera produto baixo en calorías engádese ao ingrediente principal. A norma diaria de kefir é de 1,5 litros, o contido de graxa é cero. Podes beber auga e té de herbas sen restricións. Debes evitar o azucre, o sal, o té negro e o café. Os seguintes produtos pódense engadir ao kefir (non máis de 400 gramos), só con este tipo de dieta a cantidade de kefir pódese reducir a 0,5 litros.
Exemplo de nutrición:
- Pataca ao forno.
- Queixo cottage baixo en graxa.
- Froita.
- Peituga de polo cocida.
- Como o terceiro día.
- 1,5 litros de auga sen gas.
- Como no quinto día.
Un menú semellante, unido a unha vontade de ferro, fai posible perder 5 kg nunha semana.
Sobre a auga
Nunha semana de dieta de auga, o corpo non só di adeus a sete quilos, senón que tamén limpa de toxinas e elimina o inchazo.
O menú diario consta de:
- Beba auga mineral - 1,5 litros.
- Leite desnatado - 1 litro. Antes de durmir podes comer unha mazá verde.
- Beba auga mineral - 1,5 litros.
- Ensalada de repolo e cenoria con herbas, unha pinga de aceite vexetal.
- Leite desnatado - 1 litro.
- Para o almorzo un ovo cocido, té, para xantar unha sopa lixeira e un anaco de carne cocida.
- Para o almorzo e a cea - leite desnatado ou queixo cottage. Beba medio litro de kefir para o xantar.
Sobre avea
A dieta de avea é sinxela e variada. Nos primeiros tres días, coma avea, beba tés de herbas feitos de rosa mosqueta e té verde. Como preparar a mingau correctamente: Cocer os flocos de avea ao vapor con auga fervendo e deixar reposar durante 10 minutos. Este método preserva as propiedades beneficiosas da avea. Nos días seguintes podes engadir unha mazá verde á túa dieta diaria.
Podes comer 3 horas antes de durmir durante toda a dieta. É recomendable seguir esta regra mesmo despois de rematar a dieta. Coa axuda dunha dieta de avea, podes perder peso rapidamente nunha semana.
quark
Esta dieta é moi eficaz e pódese combinar con varios alimentos. A dieta máis eficaz é a dieta de requeixo con kefir, grazas á cal podes desfacerte de cinco quilogramos nunha semana. Os produtos lácteos fermentados promoven os procesos metabólicos no corpo, que descompoñen as graxas.
Todos os días podes comer 300 gramos de queixo cottage sen graxa e beber ata un litro e medio de un por cento de kefir. A norma diaria debe dividirse en seis doses. Debes ter coidado ao abandonar a dieta do queixo cottage. Engade alimentos gradualmente, primeiros froitos, cereais e carnes magras. Para consolidar o resultado, non debes comer doces durante dúas semanas.
Apple
Esta opción orzamentaria é lixeira e deliciosa. E o resultado é de ata 7 kg por semana. O menú da dieta contén mazás e auga. A perda de peso prodúcese restrinxindo a inxestión de calorías.
Podes engadir unha peza de pan de centeo ao día á túa dieta, así como té verde. A norma por día é de 1,5 kg de mazás.
Paquetes de perda de peso
Un dos procedementos máis populares para a redución de volume son as envolturas corporais. Coa súa axuda, podes tensar a pel, facelo firme e elástica, corrixindo así a túa figura.
Os wraps están dispoñibles na casa, son:
- café;
- chocolate;
- Mel;
- aceite e outros.
A cafeína contida no café actúa sobre os depósitos de graxa e destrúeos. A pel adquire unha cor sa e tensase. Mel: nutre, rexenera e elimina a celulite. Para o proceso de envoltura, o mel derrétese nun baño de auga. O cacao, que forma parte do chocolate, rexuvenece e reafirma a pel.
Para perder peso rapidamente, tes que establecer un obxectivo. Durante a dieta, intenta distraerte con actividades e pasatempos interesantes. Definitivamente necesitas durmir o suficiente. Evite o alcol e outros malos hábitos. Todos os esforzos, se se realizan de forma oportuna e completa, eliminarán algúns dos quilos de máis.